mc na prostych nogach

Znaczy dalem dwa typy mc bo chce zaangazowac rowniez dwuglowe uda mc na prostych nogach. A suwnice chce zmienic na przysiad bo mowiles ze warto;-) i co dac na te barki zamiast push press

A może podzielić przysiad i mc na trening ciężki/lekki? W treningu lekkim robiłbym więcej powtórzeń i szlifowałbym technikę? Może dodatkowo w treningu lekkim zamiast przysiadu ze sztangą z tyłu robiłbym fronty, a zamiast klasycznego mc na prostych nogach. Czy ma to sens?

[...] nachwytem -wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 powt. Z czasem jeśli będziesz dokładał [...]

zamaist mc jak masz dostęp mzoe byc ławka rzymska, lub mc na prostych nogach, albo sumo, mzoe przy sumo nie bedzie tego bólu, zamiennika przysiadów nie ma chyba że przy prostowaniu na maszynie nie będziesz odczuwał bólu. jak nogi nie pozwalają to rób sama górę, trening tak samo efektywny bedzie oprócz stymualcji nóg. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

[...] - martwy ciąg 1x6-10 Środa: 1.Nogi: - wyprosty nóg 1x12-15 łączone z przysiady 1x4-6 - wypychanie na suwnicy 1x6-10 - zginanie nóg leżąc 1x8-12 łączone z martwy ciąg na prostych nogach 1x6 - wspięcia siedząc 1x12-20 łączone z wspięcia stojąc 1x12-20 Piątek: 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - [...]

[...] sztangi do brody 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x15 podciąganie w zwisie 2x10 Plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra [...]

[...] cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc w pt dodałem Mc na prostych nogach. Plan wygląda następująco: Pn:Pull Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 Facepull:3x12-15 Wznosy na bramie:3x12-15 [...]

[...] Przy martwym ciągu obowiązuje ponadto zasada, że im bardziej w cwiczenie zaangażujemy nogi, tym większy "zastrzyk" hormonów anabolicznych otrzymamy. Tak więc MC techniką sumo jest jak najbardziej wskazany, odpada za to MC na prostych nogach (po co komu w ogóle takie dziwne cwiczenie?). Zmieniony przez - Knr w dniu 2005-01-20 09:56:16

a po co komu urozmaicenia, wiosłowanie w opadzie hantlem, sztangą w 3 chwytach, MC, podciaganie, MC na prostych nogach, itp znalazło by sie tego wiecej ale po co robic wiecej

Jutro może się zakupi NITRO II Zależy jak będzie z kasą. PS. Jak technika w mc i mc na prostych nogach(70 kg) ...

16 Lipiec 2008 Środa MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3, 140/4, 150/0 MC na prostych nogach: 70/8,8,8 pow. 2głowe maszyna: 20/10, 30/8,6,6 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10,8 pow. Młotki: 10,10,10 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-07-16 21:34:05

W mc jak dla mnie za szybko tyłek idzie do góry. Robisz praktycznie MC na prostych nogach przez to.

wiolka zalezy jak ciezkie bedziesz miała przysiad i mc... imo mozna dac mc na prostych nogach... mozna próbować jak bedziesz cwiczyc 3x tydzien??

Dzieki za odpowiedzi.Sogi poszly Georgu MC dac przed wykrokami ? MC na prostych nogach czy nie?

ja bym dał w planie A po 3 serie MC i drążka a w planie B też po 3 serie ale tu wiosłowanie za sztangą i MC na prostych nogach, pozdro

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogenne, osobiście polecam wycisk sztangi z klaty lub wyciskanie sztangielek. MC nie lubisz, a inne ćwiczenia mniej obciążają kręgosłup? przy dobrze zachowanej technice nic Ci nie grozi. rób MC na prostych nogach, zaczynaj od małych ciężarów i tak co tydz-dwa dodawaj po 5kg

Te mięsnie przy klasycznym MC prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. A te przy MC na prostych nogach: prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe

[...] Podsumowanie: Trening dość intensywnie przeprowadzony, starałem sie robić możliwie krótkie przerwy i dynamiczne płynne ruchy, całość z rozgrzewką zajeła mi 60min. Następnym razem powalcze o lepszy czas. Czuje że nogi dostały dobrego kopa. Rzymski MC bez porównania lepiej kopie niż MC na prostych nogach, konkretnie czuje dwugłowe i pośladki.

MC robic i w A i w B na poczatku? I rdl to jest MC na prostych nogach tak?

rush comes "dzien dobry" to nie jest mc na prostych nogach! skl15 "dzień dobry" jest o wiele bardziej kontuzjogenny niz mc zapytaj sie ortopedy lub fizykoterapeuty dlaczego, jak nie masz takich znajomych to przerzuc forum na pewno znajdziesz